Bolí mě... pokud vás při nordic walking bolí za krkem, bedra, koleno... je to špatně

26.10.2021

Při správné technice nordic walking se zapojí do práce až 90% svalů v těle.
Tento sport je vhodný pro všechny věkové i váhové kategorie, pro osoby obézní, v rekonvalescenci po operacích či úrazech, pro seniory, těhotné, ale i pro sportovce.
Aby nordic walking přinášel všechny svoje zdravotní benefity, je potřeba zvládnout správnou techniku.
Ideální je několik lekcí s instruktorem. Je lepší zaplatit si instruktora, než se učit podle videí na Youtube a pak dlouho odstraňovat chyby, svalové dysbalance, problémy s krční páteří nebo s bedry.
V tomto článku jsem stručně sepsala nejčastější potíže při špatné technice nordic walking.
Zkušený instruktor chyby pozná, opraví, vysvětlí a naučí správnou techniku, aby vám nodric walking přinášel radost a potěšení, nikoliv bolest.
Máte to ke mě daleko? Vyberte si instruktora ve svém okolí https://cmfnw.cz/instruktori/

Bolí mě za krkem
1) špatně nastavená délka holí - hole by měly svírat maximálně pravý úhel v lokti, nikdy ne menší!
U začátečníků nebo u osob, které mají problémy s krční páteří, doporučuji nastavit hole i o 5cm níž. Hole nastavujte vždy v botách, ve kterých budete chodit.
2) Hlava při chůzi není v prodloužení páteře, je předsunutá dopředu - každé předsunutí hlavy dopředu o 1cm zvýší zátěž na trapézový sval až o 8kg! Hlava musí být v prodloužení páteře.
3) Při chůzi se díváte pod nohy - pohled musí směřovat před sebe.
4) Ramena musí být po celou dobu chůze volně dolů od uší, netahám ramena nahoru ani k sobě.

Bolí mě triceps
1) úplně běžný jev u všech začátečníků. Triceps (trojhlavý sval pažní) dostává při nordic walking hodně zabrat. Časem si na zátěž zvykne.
Pokud triceps bolí, zkušený instruktor to téměř okamžitě pozná - walker začne tahat hole za sebou, přestane se odrážet, hole mu "vlají" kolem těla. V takovém případě sundejte hole, udělejte si pauzu, protáhněte se a pak teprve pokračujte dál v chůzi.
Vždy je lepší chůzi přerušit, protáhnout se, odpočinout si, případně jít i kousek bez holí, než se i přes bolest za každou cenu snažit o nordic walking. Tím, že si budete chtít při chůzi od bolesti ulevit, budete se různě kroutit atd. , budete přetěžovat krční páteř, bedra a zaděláte si na další bolesti.

Bolí mě předloktí
1) svaly na předloktí se podílí na ohýbání zápěstí a prstů a otáčení ruky a podobně jako u tricepsu si při nordic walking pořádně máknou při otevírání a zavírání dlaně při vypouštění hole z ruky, při odrazu.
Platí totéž jako u tricepsu.
2) křečovité držení hole bez vypouštění hole za tělem

Bolí mě loket
1) ruka je po celou dobu pohybu pokrčená, nedochází k propnutí ruky za tělem.

Bolí mě bedra
1) nezpevněný střed těla po celou dobu chůze, tím pádem dochází k "vystrčení zadku" a přetěžování oblasti beder.
2) příliš dlouhý krok
3) příliš rychlá chůze, kdy jsou nohy rychlejší než ruce, nekoordinovaná chůze.
4) nadměrná rotace pánve při chůzi

Bolí mě koleno

1) propnuté koleno při došlapu - koleno musí být při chůzi neustále mírně pokrčené, nesmí se propínat při došlapu
2) špatná obuv
3) velká nadváha / obezita
4) špatný došlap a potíže s chodidlem - vbočený kotník, plochá noha atd...
5) dupání - při nordic walking je došlap na patu, ale došlap musí být lehký, přirozený, nedupat silou do paty