Pohybová aktivita je pro ženy v období před menopauzou i po ní jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak si udržet zdraví, energii a psychickou pohodu. Pravidelný pohyb pomáhá stabilizovat hormonální změny, které mohou přinášet návaly horka, výkyvy nálad, únavu či přibírání na váze. Aktivní svaly podporují správné spalování, chrání klouby a pomáhají udržet optimální složení těla, což je v tomto životním období klíčové.

Velmi důležitá je také ochrana kostí. V tomto období klesá hladina estrogenu, což zvyšuje riziko osteoporózy. Pravidelné cvičení, zejména posilování s vlastní vahou těla nebo lehkými činkami, stimuluje kostní tkáň a pomáhá udržet její pevnost. Díky tomu se snižuje riziko pádů a zranění a žena si déle zachová soběstačnost a jistotu v pohybu.

Pohyb má zásadní vliv i na kardiovaskulární zdraví. V období kolem menopauzy při nedostatku pohybu a přibývání na váza roste riziko vysokého krevního tlaku, zvýšeného cholesterolu a srdečně-cévních onemocnění. Aerobní aktivity, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, podporují správnou činnost srdce, zlepšují cirkulaci krve a pomáhají udržet zdravou tělesnou hmotnost. Stačí 30 minut středně intenzivního pohybu většinu dní v týdnu, aby se pozitivní účinky začaly projevovat.

Neméně důležitý je vliv cvičení na psychiku. Pohyb uvolňuje endorfiny, zlepšuje spánek, snižuje úzkost a pomáhá lépe zvládat stres i změny spojené s tímto životním obdobím. Ženy, které se pravidelně hýbou, často popisují větší sebevědomí, lepší vnímání vlastního těla a větší radost ze života. Ideální je kombinovat vytrvalostní aktivity, posilování a cvičení na flexibilitu, například jógu nebo pilates, a přizpůsobit intenzitu aktuální kondici a zdravotnímu stavu. 

Hledáte vhodný pohyb v kolektivu žen, které procházejí stejným životním obdobím a nevíte, kam se obrátit? 

Vyberte si z aktivit v Centru zdravého pohybu Fit Aktiv - Fit a aktivní v každém věku.

Od května 2026 budeme opět cvičit venku na atletickém oválu u ZŠ Černošice Mokropsy. Cvičení na čerstvém vzduchu s nádherným výhledem na Brdské lesy je velmi oblíbené.

Cvičení probíhá v menších skupinkách a je pouze pro ženy. Věk, váha ani kondice nehrají roli. Individuální přístup ke každé ženě. Přátelská atmosféra.

Vybrat si můžete z těchto aktivit:

Od 4.5.2026 v 17h - cvičení pro velké holky - i pro naprosté začátečnice bez kondice. Bez skákání!

Od 4.5.2026 v 18h - 6 týdenní kurz Fit do léta. Cvičení v živějším tempu, ale bez skákání. 

Od 6.5.2026 v 18h - cvičení na závěsném systému TRX - i pro naprosté začátečnice bez kondice. Bez skákání!

Od 7.4.2026 v 18h - 6 týdenní kurz Stále v kondici s nordic walking pro pokročilé.

Od května 2026 - dopolední lekce "Zdravotní nordic walking" pro začátečníky i pokročilé.

Na všechny lekce je nutné přihlášení předem zde:
https://kondicnichuze.inrs.cz